건강한 걷기의 핵심은 보폭

건강한 걷기의 핵심은 보폭

 

보폭을 넓히며 뇌를 건강하게 만드는 걷기법

 

“하루 만 보”보다 중요한 걷기의 핵심!
보폭 넓히면 뇌도 건강해져요 🧠🚶‍♂️

건강을 위해 걷기를 실천하는 분들, 정말 많으시죠?

하루 걸음 수를 기록해주는 앱이나 스마트워치를 보며

 

‘오늘도 만 보 채워야지!’ 하며 애쓰는 분들도 많습니다.

 

하지만 전문가들은 단순히 걸음 수만큼이나 ‘보폭’이 중요하다고 강조하고 있어요.

 

왜 그럴까요? 지금부터 그 이유를 함께 알아볼게요! 😊

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환절기 건강 관리법과 건강식단

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🦵 넓은 보폭, 근육과 뇌를 동시에 자극한다

보폭을 넓히며 걷는 동작은 단순한 ‘자동 보행’이 아니라, 계획된 움직임이에요.

이 과정에서 엉덩이와 다리 근육이 강화되고,

 

동시에 전전두엽을 자극해 인지 기능이 향상됩니다.

즉, 근육 훈련과 두뇌 훈련을 동시에 하는 셈이죠!

 

이렇게 ‘보폭을 넓히며 걷기’는 운동과 사고를 동시에 요구하는 이중 과제(dual-task) 훈련이에요.

일본에서는 이 방식을 치매 예방 운동으로 적극 활용하고 있답니다.

 

멀티태스킹이 뇌에 좋다는 말, 괜히 나온 게 아니었네요! 😉

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홍삼 좋은 줄 알았는데 이런효과도 있다니

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🧠 보폭이 좁으면 치매 위험이 3배?

도쿄 건강장수의료센터의 연구에 따르면,

 

보폭이 좁은 고령자는 치매 위험이 무려 3배나 더 높았다고 해요 😲

김헌경 박사는 “인지 기능이 저하되면 보폭이 줄고, 걸음도 일정하지 않다”고 설명했어요.

이는 걸음과 뇌 기능이 밀접하게 연결되어 있다는 강력한 증거입니다.

 

그래서 전문가들은 다음과 같은 걷기 방법을 제안하고 있습니다.

 

✅ 일정 구간 동안 보폭을 10cm 정도 의도적으로 넓혀 걷기
✅ 평소 걷기와 교대로 반복하면 효과 UP!

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🚶‍♀️ 보폭 넓히는 걷기 기술, 이렇게 실천해보세요

보폭을 넓히며 뇌를 건강하게 만드는 걷기법, 어렵지 않아요!

일상 속에서 다음 포인트만 기억하면 됩니다 👇

1. 배와 항문에 힘 주기
   몸통 중심이 안정되면서 보폭이 넓어지고, 엉덩이·골반저근 근육까지 자극돼요.
2. 머리끝이 위로 당겨지는 느낌 유지하기
   척추가 펴지고, 자세가 곧아져 보폭이 자연스럽게 넓어져요.
3. 팔을 뒤로 쳐주며 걷기
   팔꿈치가 몸통 뒤로 가도록 움직이면 자연스럽게 앞으로 나아가는 추진력 증가!
4. 앞발 착지 시 무릎 펴는 느낌
   앞쪽으로 더 길게 디딜 수 있고, 발뒤꿈치부터 착지해서 안정감도 생겨요.
5. 복식호흡 유지하기
   들숨에 배를 불리고, 날숨에 배를 조이면 걷기 리듬이 좋아지고 체력도 향상됩니다 🫁

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🍃

단순히 ‘얼마나 많이 걷느냐’보다

‘어떻게 걷느냐’가 훨씬 중요한 시대입니다.

보폭을 넓히면 근육은 물론 뇌 기능까지 강화되니,

이제는 걷기의 ‘질’에 집중해보세요!

 

하루 만 보도 좋지만, 그보다 더 중요한 건

보폭 10cm의 힘💪

오늘부터 의식적으로 넓게, 리듬감 있게 걸어보는 건 어떠세요?

 

 

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