콜레스테롤, 건강의 균형을 잡자!

콜레스테롤, 건강의 균형을 잡자!

 

좋은 콜레스테롤 HDL을 높이는 방법은?

 

콜레스테롤의 진짜 얼굴 🧬
LDL과 HDL, 건강의 균형을 잡자!

‘콜레스테롤’ 하면 뭐가 먼저 떠오르시나요?

 

대부분은 심혈관 질환, 혈관 막힘, 지방 같은 부정적인 단어일 거예요.

 

특히 저밀도 지단백(LDL), 흔히 나쁜 콜레스테롤로 알려진 이 성분은

 

동맥경화의 주범으로 지목되며 건강의 적처럼 여겨졌죠 ❌

 

하지만 조금 더 들여다보면 이야기는 달라집니다.

사실 LDL은 인류 생존에 큰 역할을 했던 고마운 존재라고 합니다.

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🧠 콜레스테롤, 사실은 생존 필수 물질!

 

콜레스테롤은 세포막을 구성하고, 각종 호르몬을 만드는 필수 원료입니다.

LDL은 이런 콜레스테롤을 간에서 전신 세포로 나르는 운반체 역할을 했죠.

원시 인류 시대에는 콜레스테롤 섭취가 적었기 때문에,

 

몸이 직접 콜레스테롤을 만들어야 했고, LDL은 중요한 에너지 전달 시스템이었습니다.

 

한편, ‘착한 콜레스테롤’로 알려진 HDL(고밀도 지단백)은

 

쓸모없는 콜레스테롤 찌꺼기를 간으로 되돌려 보내는 청소부 역할을 했습니다 🧹

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🍔 현대인의 식단, LDL을 과잉시켰다!

하지만 지금은 음식으로 콜레스테롤을 과잉 섭취하는 시대.

LDL은 넘쳐나고,

 

산화된 콜레스테롤이 혈관 벽에 쌓이면서 동맥경화가 생기기 시작했어요.

 

이로 인해 심혈관 질환이 급증했고, LDL을 낮추는 약물인 스타틴이 등장하게 된 겁니다.

세계보건기구와 국제심장학회에서도 LDL 수치가 높을 경우 스타틴 복용을 권장하고 있어요.

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⚖️ 이제는 HDL도 중요!

LDL/HDL 비율에 주목하자

 

최근 학계에서는 HDL의 중요성에 대한 관심이 높아지고 있어요.

하버드 의대의 프랭크 삭스 교수는,

 

같은 LDL 수치를 가진 사람이라도 HDL 수치가 낮으면 심혈관 질환 위험이 더 높다고 강조했죠.

 

그래서 등장한 개념이 바로 LDL/HDL 비율!

LDL이 혈관에 콜레스테롤을 쌓고, HDL이 회수해 가는 구조이기 때문에

이 둘의 균형이 무엇보다 중요합니다 ⚖️

 

👉 바람직한 LDL/HDL 비율은 1.0~2.5입니다.

총콜레스테롤 수치가 낮아도 LDL이 160이고 HDL이 39라면,

그 비율이 4가 되어 심혈관 위험이 높아질 수 있어요.

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🏃‍♀️ HDL을 높이는 방법은?

HDL을 높이기 위한 노력도 필수입니다!

최근에는 HDL이 뇌 속에 들어가 치매 유발 물질(베타 아밀로이드)을 제거한다는 연구도 나오고 있어요.

또한 면역 기능 향상에도 기여하니, 정말 다방면으로 유익한 콜레스테롤이죠 🧠✨

 

HDL을 늘리고 기능을 좋게 만드는 방법은?

 

✅ 유산소 운동
➡ HDL 표면의 항산화 효소가 활성화되면서 기능이 향상됩니다!

 

✅ 양질의 수면
➡ HDL이 뇌에서 활동하는 시간과 효율을 높여 치매 예방에도 도움을 준다고 해요!

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🍀

LDL과 HDL 모두 우리 몸에 필요한 존재이며,

 

균형 있게 관리하는 것이 건강의 핵심입니다.

콜레스테롤 수치뿐 아니라,

 

그 구성의 조화와 기능까지도 고려하는 지혜가 필요한 시대예요.

 

규칙적인 운동, 건강한 식습관, 좋은 수면 습관으로 HDL을 높이고

심혈관 건강은 물론, 뇌 건강까지 챙겨보세요! 💪🧠

 

 

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