건강83 감정 섭식 방지 루틴 체크리스트 감정 섭식을 줄이고 건강한 루틴을 실천하기 위한 체크리스트 형식으로 정리해 드릴게요. 인쇄하거나 핸드폰 메모장/플래너에 붙여두고 하나씩 체크해보세요 ✅ 필수 체크! 간식 충동 시 대응 루틴 🗓️ 주말 감정 섭식 방지 루틴 체크리스트☀️ 아침 (9:00~11:00)⬜ 창문 열고 햇빛 쬐며 스트레칭 3분⬜ 침대 정리 or 간단한 집안일 5분⬜ 아침 식사 예쁘게 차려 먹기⬜ 가벼운 산책 10분 or 맨몸운동 1세트⬜ 밝은 음악 플레이리스트 틀기탄수화물 대사와 건강 관리법 탄수화물 대사와 건강 관리법🍚 중년이 꼭 알아야 할 탄수화물 대사와 건강 관리법탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원입니다.하지만 나이가 들면서 탄수화물 대사 기능이 저하되면혈당 조절에 문제가 생기고, 비만과 당info-kidae.co.kr .. 2025. 7. 9. 음식에 의존하지 않도록 돕는 대체 루틴 혼자 있을 때 음식에 의존하지 않도록 돕는 대체 루틴핵심은 심심함과 외로움을 미리 막고, ‘자동 반사처럼’ 음식을 찾는 행동을 대체할 루틴을 만들어주는 것이에요. 간식 충동이 올 때 대응법 🧩 [주말 대체 루틴 플랜]👉 시간대별로 나누고, 그 시간에 자주 겪는 감정과 유혹도 함께 고려하여 ☀️ 아침 (9:00~11:00)감정: 늦잠 → 흐릿한 기분, 무기력유혹: 그냥 누워서 뭔가 먹으면서 넷플릭스 보기✅ 대체 루틴창문 열기 + 스트레칭 3분 → 햇볕 받기간단한 집안 정리 (침대 정리 or 설거지 5분)아침 먹으며 가벼운 영상 or 좋아하는 유튜버 영상 보기가볍게 산책 10~15분 (가능하면 커피 들고 나가서 공기 마시기)🎧 추천: 밝은 음악 플레이리스트 틀어두기콜레스테롤 낮추는 음식 Top 5 콜레.. 2025. 7. 8. 왜 혼자일 때 더 먹게 될까? 혼자 있을 때 더 많이 먹게 되는 건 자연스러운 심리적 반응일 수 있어요. 특히 외로움, 심심함, 또는 '방해받지 않는 자유' 같은 감정이 결합되면 음식이 위안처럼 느껴지죠. 그 상황을 다르게 다루기 위한 몇 가지 실질적인 전략을 알려드릴게요. 🔍 왜 혼자일 때 더 먹게 될까?감정적인 공허함 → 음식으로 채움외로움, 무기력, 허전함을 음식으로 위로하려는 무의식적인 습관통제할 사람 없음누가 보지 않기 때문에 눈치 보지 않고 먹을 수 있음심심함뇌가 자극을 찾다가 "먹는 것"으로 대체건강하게 단맛 즐기는 방법 설탕 섭취 가이드 건강하게 단맛 즐기는 방법 설탕 섭취 가이드🍬 중년을 위한 설탕 섭취 가이드: 건강하게 단맛 즐기는 방법달콤한 맛은 누구나 좋아하지만, 특히 40대 이후에는 설탕 섭취에 더욱 신경 .. 2025. 7. 7. 노화 방지 가이드 🌟 중년을 위한 노화 방지 가이드: 건강하고 활기찬 삶을 위한 비결나이가 들면서 자연스레 찾아오는 노화, 하지만 조금만 신경 쓰면 건강하고 활기차게 나이 들 수 있습니다. 중년분들을 위한 효과적인 노화 방지 방법을 소개해드릴게요. 피부 노화 방지 팁 바로 확인하기 🧬 노화란 무엇일까요?노화는 우리 몸의 세포와 조직이 시간이 지나면서 기능이 점점 저하되는 자연스러운 과정입니다. 하지만 생활 습관, 식습관, 스트레스 관리 등에 따라 노화 속도를 늦출 수 있습니다. 🍎 노화 방지에 꼭 필요한 생활습관균형 잡힌 식사항산화 성분이 풍부한 채소🍅와 과일🍇을 충분히 섭취하세요. 비타민 C, E, 셀레늄 등은 활성산소를 줄여 노화를 늦추는 데 도움을 줍니다.꾸준한 운동걷기🚶♂️, 스트레칭, 근력 운동 등으.. 2025. 6. 22. 건강하게 단맛 즐기는 방법 설탕 섭취 가이드 🍬 중년을 위한 설탕 섭취 가이드: 건강하게 단맛 즐기는 방법달콤한 맛은 누구나 좋아하지만, 특히 40대 이후에는 설탕 섭취에 더욱 신경 써야 합니다. 중장년층이 꼭 알아야 할 설탕 섭취의 중요성과 건강한 관리법에 대해 알아볼게요. 설탕 줄이는 꿀팁 바로 확인하기 🍭 설탕, 얼마나 먹어야 할까?세계보건기구(WHO)는 하루 총 열량의 10% 이내로 설탕 섭취를 권장합니다. 예를 들어, 2,000kcal를 기준으로 하면 하루에 설탕 50g 이하가 적당하다는 뜻인데요,과도한 설탕 섭취는 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 위험을 높일 수 있어 특히 중년은 주의가 필요합니다. 시서스가루의 효능 및 성분 시서스가루의 효능 및 성분시서스가루의 효능 및 성분 시서스가루는 Cissus quadrangularis라는 식물.. 2025. 6. 21. 프리바이오틱스와 프로바이오틱스, 차이점은 🌿 프리바이오틱스와 프로바이오틱스: 건강한 장을 위한 든든한 파트너 🌿 나이가 들수록 더 중요해지는 프리바이오틱스와 프로바이오틱스에 대해 알아보도록 하겠습니다. 장 건강은 우리 몸의 면역력과 직결되기 때문에, 꼭 필요한 정보랍니다!🦠 프리바이오틱스와 프로바이오틱스, 그 차이점은?프로바이오틱스란?우리 장 속에서 좋은 역할을 하는 ‘좋은 균’입니다. 요거트🥛, 김치🥢, 된장 등 발효식품에서 쉽게 만날 수 있어요. 이 유익균들은 장내 나쁜 균을 줄여주고 면역력을 높여줍니다!프리바이오틱스란?좋은 균들이 잘 자랄 수 있도록 도와주는 ‘먹이’ 역할을 해요. 바나나🍌, 양파🧅, 마늘🧄, 콩류 등에 많답니다. 프리바이오틱스를 먹으면 프로바이오틱스가 힘을 더 내서 장 건강에 도움을 줍니다. 어떻게 섭취해야.. 2025. 6. 20. 이전 1 2 3 4 ··· 14 다음 반응형
