마음80 명상하는법 마음챙김 명상법에 대해 알아보기 명상하는법 마음챙김 명상법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 명상은 마음을 집중하고 내면의 평온을 찾기 위한 정신적인 연습입니다. 일반적으로 명상은 심신의 건강을 증진하고 스트레스를 완화하며, 깊은 집중과 자기 인식을 돕기 위해 실행됩니다. 명상을 시작하는 데 특별한 준비가 필요하지 않지만, 처음 시도할 때는 몇 가지 단계를 따르는 것이 도움이 될 수 있습니다. 명상하는 법에 대해 알아보겠습니다.1. 편안한 장소 찾기 조용하고 방해받지 않는 곳에서 명상하는 것이 좋습니다. 편안한 의자에 앉거나 바닥에 앉아서 시작할 수 있습니다. 2. 자세 잡기 몸이 편안하고 안정적인 자세를 취하세요. 등을 곧게 펴고, 어깨를 이완시키세요. 손은 무릎 위에 올려놓거나, 손바닥을 위로 향하게 할 수 있습니다.3. 호흡에.. 2025. 2. 13. 우울해지는 이유 알아보기 마음이 우울해지는 이유 알아보기우울하거나 기분이 안 좋아지는 이유는 여러 가지가 있을 수 있어요. 감정은 매우 복잡하고, 다양한 요소들이 서로 영향을 미치기 때문에 그 원인도 다양하죠. 마음이 우울해지는 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 스트레스 일상에서 겪는 스트레스는 가장 흔한 우울한 감정의 원인입니다. 직장에서의 압박, 인간관계에서의 갈등, 경제적인 어려움 등이 스트레스를 유발할 수 있어요. 스트레스는 호르몬 변화를 일으켜 기분을 우울하게 만들 수 있습니다. 2. 호르몬 변화 호르몬은 감정에 큰 영향을 미칩니다. 여성의 생리 주기나 임신, 출산 후 변화는 감정에 영향을 미칠 수 있고, 우울증 같은 정신건강 문제는 호르몬 불균형과 관련이 있을 수 있습니다. 또한, 수면 부족도 호르몬 균형을.. 2025. 2. 10. 우울할 때 들으면 기분 좋아지는 노래 우울할 때 들으면 기분 좋아지는 노래 추천 9곡 우울할 때 기분을 밝게 만들어줄 가요 9곡을 추천해드릴게요. 밝고 긍정적인 에너지를 주거나 따뜻하게 위로해주는 곡들로 선택했어요. 1.방탄소년단 (BTS) - "작은 것들을 위한 시 (Boy With Luv)"사랑스럽고 밝은 에너지가 가득한 곡. 기분을 확 바꿔주는 힘이 있어요. 2.소녀시대 (SNSD) - "다시 만난 세계"힘차고 긍정적인 에너지를 주는 곡으로, 새로운 시작을 응원하는 느낌을 받을 수 있어요. 3.트와이스 (TWICE) - "Cheer Up"신나는 멜로디와 응원하는 메시지가 기분을 한층 밝게 만들어주는 곡이에요. 4.레드벨벳 (Red Velvet) - "빨간 맛 (Red Flavor)"여름 느낌의 상큼한 곡으로, 밝고 경쾌한 분위기.. 2025. 2. 10. 우울할때 먹으면 기분좋아지는 음식 우울할때 먹으면 기분좋아지는 건강한 음식 우울할 때 기분을 조금 더 밝게 해줄 수 있는 음식을 찾고 계시다면 잘 찾아오셨습니다.기분을 좋게 해주는 음식들은 대체로 신경을 안정시키고 에너지를 높여주는 성분들이 포함된 것들이에요. 우울할때 먹으면 기분좋아지는 건강한 음식5가지 추천드려요. 초콜릿 (다크 초콜릿)다크 초콜릿은 기분을 좋게 만들어주는 세로토닌과 엔돌핀을 분비하는데 도움을 줘요. 또한 스트레스를 줄여주는 플라보노이드가 들어있어 기분 전환에 좋답니다. 아보카도아보카도는 비타민 B군과 오메가-3 지방산이 풍부해 뇌의 기능을 돕고, 기분을 안정시키는 데 유익해요. 스트레스를 완화시키고 기분을 좋게 만드는 데 도움이 될 수 있어요. 바나나바나나는 트립토판을 포함하고 있어서 세로토닌 수치를 높여주어.. 2025. 2. 10. 기분전환하기에 좋은 기분좋은 노래 모음 소개 기분전환하기에 좋은 기분좋은 노래 모음 소개 기분이 좋을 때 듣기 좋은 음악으로는 경쾌하고 에너지가 넘치는 곡들이 좋을 것 같아요. 다양한 장르에서 추천해 볼게요. 조금 올드한 느낌이지만 분명히 기분은 좋아질거에요.아이유 - "좋은 날" 밝고 긍정적인 에너지가 넘치는 곡으로 기분이 한층 좋아질 거예요. 마룬5 (Maroon 5) - "Sugar"경쾌하고 달콤한 멜로디가 기분을 업시켜주는 곡이에요. 비틀즈 (The Beatles) - "Here Comes The Sun"클래식한 느낌의 밝은 곡으로 햇살처럼 따뜻한 기분을 느낄 수 있어요. 박혜경 - "안녕"상쾌하고 사랑스러운 곡으로 기분이 좋아지는 느낌을 받을 수 있어요. Pharrell Williams - "Happy"정말 기분 좋은 노래죠! 들으.. 2025. 2. 10. 기분파들에게 좋은, 마음이 안정되는 글귀 기분파들에게 좋은, 마음이 안정되는 글귀 기분이 쉽게 변하는 사람들에게는 마음을 안정시키는 글귀 6가지 "바람이 불어도 그 바람을 막을 수는 없다. 다만, 그 바람을 맞는 법을 배울 뿐이다." 삶에서 일어나는 일들은 우리가 모두 통제할 수 없지만, 그것을 받아들이고 대처하는 법을 배우는 것이 중요합니다. "모든 감정은 지나가는 구름처럼, 머무르지 않는다." 기분이 나쁘거나 힘든 순간이 있을 때, 그 감정이 영원하지 않다는 것을 기억하세요. 시간이 지나면 그 감정은 자연스럽게 지나갑니다. "현재의 너는 어제의 선택이 만든 결과이지만, 내일의 너는 오늘의 선택으로 바뀐다." 기분이 좋지 않다고 해서 그 상태에 머무를 필요는 없습니다. 오늘의 선택이 내일을 바꿀 수 있음을 기억하며, 자신을 조금 더 긍정적인 .. 2025. 2. 10. 이전 1 ··· 10 11 12 13 14 다음
