감정 섭식 방지 루틴 체크리스트

감정 섭식을 줄이고 건강한 루틴을 실천하기 위한 체크리스트 형식으로 정리해 드릴게요.

 

인쇄하거나 핸드폰 메모장/플래너에 붙여두고 하나씩 체크해보세요 ✅

 

필수 체크! 간식 충동 시 대응 루틴

 

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🗓️ 주말 감정 섭식 방지 루틴 체크리스트

☀️ 아침 (9:00~11:00)

⬜ 창문 열고 햇빛 쬐며 스트레칭 3분
⬜ 침대 정리 or 간단한 집안일 5분
⬜ 아침 식사 예쁘게 차려 먹기
⬜ 가벼운 산책 10분 or 맨몸운동 1세트
⬜ 밝은 음악 플레이리스트 틀기

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탄수화물 대사와 건강 관리법

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🕛 점심~오후 (12:00~17:00)

⬜ 점심 식사 후 음식 사진 1장 찍기 (기록용)
⬜ 식후 가벼운 운동 or 스트레칭 10분
⬜ 외출 1회 (카페, 마트, 산책 등 짧게라도!)
⬜ 오후 3시경 나를 위한 보상 시간 (차 마시기, 책 읽기, 영상 보기 등)
⬜ 스마트폰 앨범 정리 or 다이어리 쓰기 10분

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건강한 뼈를 위한 필수 가이드

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🌙 저녁~밤 (18:00~24:00)

⬜ 저녁 식사 예쁘게 차리기 (집밥이어도 플레이팅 시도)
⬜ 요리 ASMR 영상 or 요리 따라 해보기
⬜ 20~30분 산책 or 유튜브 홈트
⬜ 씻고 따뜻한 차 마시기 (무카페인 허브티 추천)
⬜ 오늘 하루 돌아보기 & 일기 쓰기
⬜ 간식 안 먹었으면 ✅ 스티커나 체크 표시하기

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나이가 들수록 근력 운동이 더 중요

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🍫 간식 충동 시 대응 루틴 (필수 체크!)

⬜ “지금 진짜 배고픈가?” 자문
⬜ 물 한 컵 마시기
⬜ 5분 동안 딴 일 하기 (산책, 스트레칭, 음악 듣기 등)
⬜ 그래도 배고프면 → 건강 간식 택 1:

• 방울토마토 / 삶은 달걀 / 견과류(10알) / 무가당 요거트

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📝 미션 성공 후 기록 예시 (선택):
“○○시쯤 먹고 싶었지만 물 마시고 스트레칭해서 참음. 기분 괜찮았음 👍”

 

 

고혈압은 평생 관리가 필요한 질환입니다

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