음식에 의존하지 않도록 돕는 대체 루틴

혼자 있을 때 음식에 의존하지 않도록 돕는 대체 루틴

핵심은 심심함과 외로움을 미리 막고,

 

‘자동 반사처럼’ 음식을 찾는 행동을 대체할 루틴을 만들어주는 것이에요.

 

간식 충동이 올 때 대응법

 

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🧩 [주말 대체 루틴 플랜]

👉 시간대별로 나누고, 그 시간에 자주 겪는 감정과 유혹도 함께 고려하여 

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☀️ 아침 (9:00~11:00)

감정: 늦잠 → 흐릿한 기분, 무기력
유혹: 그냥 누워서 뭔가 먹으면서 넷플릭스 보기

✅ 대체 루틴

• 1. 창문 열기 + 스트레칭 3분 → 햇볕 받기
• 1. 간단한 집안 정리 (침대 정리 or 설거지 5분)
• 1. 아침 먹으며 가벼운 영상 or 좋아하는 유튜버 영상 보기
• 1. 가볍게 산책 10~15분 (가능하면 커피 들고 나가서 공기 마시기)

🎧 추천: 밝은 음악 플레이리스트 틀어두기

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콜레스테롤 낮추는 음식 Top 5

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🕛 점심~오후 (12:00~17:00)

감정: 심심함, 외로움, 무료함
유혹: 계속 간식 찾기, TV 보며 군것질

✅ 대체 루틴

• 1. 점심은 예쁘게 차려서 식사 → 사진 한 컷 찍어보기 (기록용!)
• 1. 식사 후 15분 산책 or 유튜브 운동 영상 하나 따라 하기
• 1. 무조건 외출 1회: 가까운 마트/책방/카페 가기 (단기 목적이라도 OK)
• 1. 오후 3시쯤엔 ‘스스로 보상 시간’:
  • 좋아하는 향초 켜기
  • 차 마시기
  • 드라마 한 편 보되, 간식 없이 (예쁜 찻잔이나 무설탕 껌 활용 가능)

🎨 추천 취미:

• 인스타 피드 정리, 다꾸(다이어리 꾸미기), 책 한 챕터 읽기, 핸드폰 사진 정리 등

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건강한 뼈를 위한 필수 가이드

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🌙 저녁~밤 (18:00~24:00)

감정: 허전함, 외로움 증가
유혹: 폭식, 디저트, 야식 충동, 우울한 음악 틀고 자책

✅ 대체 루틴

• 1. ‘혼밥도 예쁘게’ 저녁 만들기 & 플레이팅
• 1. 유튜브 ‘ASMR 요리 영상’ 보며 같이 따라 해보기
• 1. 20~30분 걷기 or 집에서 요가 영상 따라 하기
• 1. 씻고 나서 저녁 루틴:
  • 차 마시기 (노브랜드 카모마일/페퍼민트 추천)
  • 일기 쓰기 or 내 기분을 색으로 표현하기
  • 오늘 안 먹은 게 자랑스럽다면 → ✅ 붙이기

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면역력 강화 핵심 방법

면역력 강화 핵심 방법

 

🛑 간식 충동이 올 때 대응법

[3단계 STOP 루틴]

1. 멈춰서 → “지금 진짜 배고픈가?” 자문
2. 물 한 컵 마시기 + 5분만 딴 일 하기
3. 아직도 먹고 싶다면 → 방울토마토, 삶은 달걀, 견과류 10알 중 택 1

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📌 추가 팁:

• 계획을 종이에 써두거나 핸드폰 메모장에 정리해두면 실천 확률이 2배 이상 높아져요.
• 혼자 있는 시간을 “건강하고 멋진 나를 위한 투자”라고 생각해보세요.

 

반드시 알아야 할 심혈관 질환

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