콜레스테롤 고지혈증 관리법

🫀 중년을 위한 고지혈증 관리법, 지금부터 시작하세요

“콜레스테롤 수치가 조금 높게 나왔는데, 병은 아니죠?”

 

많은 분이 이렇게 말합니다.

하지만 고지혈증(이상지질혈증)은

초기 증상이 없지만 심각한 심장질환과 뇌졸중의 원인이 될 수 있는 매우 중요한 경고 신호입니다.

 

특히 중년층은 체내 대사 기능 저하, 운동량 감소, 식습관 변화로

고지혈증 위험이 급격히 올라가는 시기입니다.

중년을 위한 고지혈증 관리법을 현실적인 실천 중심으로 알아 볼게요.

 

콜레스테롤 높은지 바로 확인하기

 

---

❓ 고지혈증이란?

고지혈증은 혈액 속에 지방 성분(콜레스테롤, 중성지방 등)이 과도하게 많은 상태를 말합니다.

주요 지표:

• 총콜레스테롤: 200mg/dL 이상
• LDL(나쁜 콜레스테롤): 130mg/dL 이상
• HDL(좋은 콜레스테롤): 40mg/dL 미만
• 중성지방(TG): 150mg/dL 이상

💡 수치가 높더라도 자각 증상이 거의 없어 건강검진 없이는 놓치기 쉽습니다.

---

시서스가루의 효능 및 성분

시서스가루의 효능 및 성분

 

⚠️ 고지혈증을 방치하면?

• 심근경색, 협심증 등 심장 질환
• 뇌졸중, 혈관 폐색 위험 증가
• 당뇨병, 고혈압과 동반 악화
• 지방간, 췌장염 등 대사 관련 질환 유발

특히 LDL이 높고 HDL이 낮은 상태는

혈관 벽에 지방이 쌓여 혈류를 막아버리는 동맥경화의 지름길입니다.

---

시서스가루를 활용한 레시피

시서스가루를 활용한 레시피

 

🛡️ 중년 고지혈증 관리, 이렇게 실천하세요

1. 식습관이 가장 중요합니다

• 포화지방·트랜스지방 섭취 제한
  → 가공식품, 튀김류, 마가린, 햄버거 등 피하기
• 식이섬유 섭취 늘리기
  → 채소, 과일, 현미, 귀리, 견과류 등
• 오메가3 섭취 늘리기
  → 등푸른 생선(고등어, 연어), 아마씨, 들기름
• 하루 1~2잔 이하의 커피, 당이 많은 음료 피하기

💡 콜레스테롤이 많은 음식보다, 콜레스테롤을 만드는 식습관이 더 중요합니다.

2. 규칙적인 운동으로 지방을 태우세요

• 주 3~5회, 30분 이상 유산소 운동 (걷기, 자전거, 수영 등)
• 가벼운 근력운동 병행 → HDL(좋은 콜레스테롤) 증가
• 운동은 공복보다는 식후 1시간 후가 효과적

3. 체중과 복부비만을 반드시 관리하세요

• 체중이 늘수록 LDL 증가, HDL 감소
• 허리둘레 관리 필수: 남성 90cm 이상, 여성 85cm 이상은 고위험

4. 약 복용은 의사 지시대로

• 스타틴 등 콜레스테롤 저하제는 꾸준히 복용해야 효과
• 복용 후 수치가 정상으로 돌아와도 임의 중단 금지

---

혈압을 낮추는데 더 효과적인 칼륨섭취

혈압을 낮추는데 더 효과적인 칼륨섭취

 

🙋 이런 분들은 지금 체크하세요

✅ 부모님이 심혈관 질환이나 고지혈증을 앓고 계신 분
✅ 복부비만 + 혈압 or 혈당 수치가 높은 중년
✅ 건강검진에서 콜레스테롤이 높게 나온 적이 있는 분
✅ 피로, 어깨 뻐근함, 가슴 압박감 등의 증상을 자주 느끼는 분

---

디톡스용 시서스 워터 레시피

디톡스용 시서스 워터 레시피

 

✍️ 

고지혈증은 한 번 수치가 높아지면 자연적으로 낮아지기 어렵습니다.

하지만 다행히도, 생활습관만으로도 충분히 조절할 수 있는 질환입니다.

 

중년은 건강의 방향이 바뀌는 시기입니다.

지금부터 식습관과 운동을 바꾸면

당신의 혈관 나이는 10년 젊어질 수 있습니다.

 

오늘 식사에서 튀긴 음식 대신 생선구이,

저녁 운동 20분 걷기부터 실천해보세요.

작은 실천이 큰 건강을 만듭니다.

 

 

콜레스테롤, 건강의 균형을 잡자!

콜레스테롤, 건강의 균형을 잡자!