감정관리11 음식에 의존하지 않도록 돕는 대체 루틴 혼자 있을 때 음식에 의존하지 않도록 돕는 대체 루틴핵심은 심심함과 외로움을 미리 막고, ‘자동 반사처럼’ 음식을 찾는 행동을 대체할 루틴을 만들어주는 것이에요. 간식 충동이 올 때 대응법 🧩 [주말 대체 루틴 플랜]👉 시간대별로 나누고, 그 시간에 자주 겪는 감정과 유혹도 함께 고려하여 ☀️ 아침 (9:00~11:00)감정: 늦잠 → 흐릿한 기분, 무기력유혹: 그냥 누워서 뭔가 먹으면서 넷플릭스 보기✅ 대체 루틴창문 열기 + 스트레칭 3분 → 햇볕 받기간단한 집안 정리 (침대 정리 or 설거지 5분)아침 먹으며 가벼운 영상 or 좋아하는 유튜버 영상 보기가볍게 산책 10~15분 (가능하면 커피 들고 나가서 공기 마시기)🎧 추천: 밝은 음악 플레이리스트 틀어두기콜레스테롤 낮추는 음식 Top 5 콜레.. 2025. 7. 8. 왜 혼자일 때 더 먹게 될까? 혼자 있을 때 더 많이 먹게 되는 건 자연스러운 심리적 반응일 수 있어요. 특히 외로움, 심심함, 또는 '방해받지 않는 자유' 같은 감정이 결합되면 음식이 위안처럼 느껴지죠. 그 상황을 다르게 다루기 위한 몇 가지 실질적인 전략을 알려드릴게요. 🔍 왜 혼자일 때 더 먹게 될까?감정적인 공허함 → 음식으로 채움외로움, 무기력, 허전함을 음식으로 위로하려는 무의식적인 습관통제할 사람 없음누가 보지 않기 때문에 눈치 보지 않고 먹을 수 있음심심함뇌가 자극을 찾다가 "먹는 것"으로 대체건강하게 단맛 즐기는 방법 설탕 섭취 가이드 건강하게 단맛 즐기는 방법 설탕 섭취 가이드🍬 중년을 위한 설탕 섭취 가이드: 건강하게 단맛 즐기는 방법달콤한 맛은 누구나 좋아하지만, 특히 40대 이후에는 설탕 섭취에 더욱 신경 .. 2025. 7. 7. 스트레스나 심심함 때문에 음식을 찾게 되는 감정적 섭식 스트레스나 심심함 때문에 음식을 찾게 되는 건 ‘감정적 섭식(Emotional Eating)’이라고 불리며, 다이어트를 방해할 뿐 아니라 건강한 식습관을 망치기도 하죠. 다행히도 개선할 수 있는 실질적인 방법들이 있어요. 아래에서 단계별로 정리해 드릴게요. 🎯 1. 왜 먹고 싶은지 먼저 알아차리기질문을 스스로에게 던져보세요:"지금 진짜 배고픈가?""배고픔이 아니라 지루함, 스트레스, 외로움 때문인가?"💡 팁: 배가 고픈 경우는 천천히 오지만, 감정적인 허기는 갑자기 강하게 와요.노화 방지 가이드 노화 방지 가이드🌟 중년을 위한 노화 방지 가이드: 건강하고 활기찬 삶을 위한 비결나이가 들면서 자연스레 찾아오는 노화, 하지만 조금만 신경 쓰면 건강하고 활기차게 나이 들 수 있습니다. 중년분들을 위한in.. 2025. 7. 6. MBTI 성격 유형별 스트레스 해소법 MBTI 성격 유형별 스트레스 해소법MBTI 성격 유형에 따라 스트레스를 해소하는 방법도 다릅니다.각 성격 유형은 스트레스를 받을 때 반응하는 방식이 다르기 때문에,자신에게 맞는 스트레스 해소법을 찾는 것이 중요합니다. MBTI 성향(외향형 vs 내향형)별 고백 성공하기 MBTI 성향(외향형 vs 내향형)별 고백 성공하기💌 MBTI 성향(외향형 vs 내향형)별 고백 성공하기1. 고백, 성격에 따라 전략도 달라야 한다고백은 단순히 좋아하는 감정을 표현하는 것 같지만,사실은 나의 성향과 감정 표현 방식이 그대로 드러info-kidae.co.kr 이번 글에서는 MBTI 16가지 성격 유형에 맞는스트레스 해소법을 알아보겠습니다. 1. ISTJ – 현실적인 해결자ISTJ는 계획적이고 책임감이 강한 성격입니다... 2025. 3. 31. MBTI별 감정의 대처 방법 MBTI별 감정의 대처 방법 MBTI(Myers-Briggs Type Indicator)는 사람들의 성격을 16가지 유형으로 구분해주는 도구입니다.각각의 성격 유형은 사람들이 세상을 어떻게 인식하고, 감정을 어떻게 처리하는지에 대해 중요한 통찰을 제공합니다.감정적 반응은 특히 우리의 행동과 결정에 큰 영향을 미치기 때문에,각 성격 유형이 감정을 어떻게 처리하는지 이해하는 것은우리가 더 나은 대인 관계를 형성하고 스트레스를 줄이는 데 매우 유용합니다. MBTI 성격 유형별 스트레스 해소법 MBTI 성격 유형별 스트레스 해소법MBTI 성격 유형별 스트레스 해소법MBTI 성격 유형에 따라 스트레스를 해소하는 방법도 다릅니다.각 성격 유형은 스트레스를 받을 때 반응하는 방식이 다르기 때문에, 자신에게 맞는 스트.. 2025. 3. 31. 심리학으로 본 자아의 중요성 심리학으로 본 자아의 중요성 내면의 목소리에 귀 기울이기우리는 매일 다른 사람들과의 관계 속에서 살아갑니다.친구, 가족, 동료들과의 관계가 중요하듯이, 가장 중요한 관계는 바로 ‘자기 자신과의 관계’입니다.자신과의 관계가 건강하고 긍정적일 때, 우리는 삶에서 더 큰 행복과 만족을 느낄 수 있습니다.하지만 그렇지 않으면 자신을 괴롭히거나, 더 큰 스트레스를 경험하게 됩니다.심리학에서는 ‘자아’와 그 중요성에 대해 많은 연구가 이루어졌고,이는 우리 삶에 깊은 영향을 미친다고 강조합니다. 정신 건강을 위한 명상의 효과 정신 건강을 위한 명상의 효과정신 건강을 위한 명상의 효과현대 사회에서 정신 건강은 점점 더 중요한 주제로 다뤄지고 있습니다.스트레스, 불안, 우울증 등 정신적인 문제를 겪고 있는 사람들이 늘.. 2025. 3. 23. 이전 1 2 다음 반응형
