전체 글493 감정 섭식 방지 루틴 체크리스트 감정 섭식을 줄이고 건강한 루틴을 실천하기 위한 체크리스트 형식으로 정리해 드릴게요. 인쇄하거나 핸드폰 메모장/플래너에 붙여두고 하나씩 체크해보세요 ✅ 필수 체크! 간식 충동 시 대응 루틴 🗓️ 주말 감정 섭식 방지 루틴 체크리스트☀️ 아침 (9:00~11:00)⬜ 창문 열고 햇빛 쬐며 스트레칭 3분⬜ 침대 정리 or 간단한 집안일 5분⬜ 아침 식사 예쁘게 차려 먹기⬜ 가벼운 산책 10분 or 맨몸운동 1세트⬜ 밝은 음악 플레이리스트 틀기탄수화물 대사와 건강 관리법 탄수화물 대사와 건강 관리법🍚 중년이 꼭 알아야 할 탄수화물 대사와 건강 관리법탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원입니다.하지만 나이가 들면서 탄수화물 대사 기능이 저하되면혈당 조절에 문제가 생기고, 비만과 당info-kidae.co.kr .. 2025. 7. 9. 음식에 의존하지 않도록 돕는 대체 루틴 혼자 있을 때 음식에 의존하지 않도록 돕는 대체 루틴핵심은 심심함과 외로움을 미리 막고, ‘자동 반사처럼’ 음식을 찾는 행동을 대체할 루틴을 만들어주는 것이에요. 간식 충동이 올 때 대응법 🧩 [주말 대체 루틴 플랜]👉 시간대별로 나누고, 그 시간에 자주 겪는 감정과 유혹도 함께 고려하여 ☀️ 아침 (9:00~11:00)감정: 늦잠 → 흐릿한 기분, 무기력유혹: 그냥 누워서 뭔가 먹으면서 넷플릭스 보기✅ 대체 루틴창문 열기 + 스트레칭 3분 → 햇볕 받기간단한 집안 정리 (침대 정리 or 설거지 5분)아침 먹으며 가벼운 영상 or 좋아하는 유튜버 영상 보기가볍게 산책 10~15분 (가능하면 커피 들고 나가서 공기 마시기)🎧 추천: 밝은 음악 플레이리스트 틀어두기콜레스테롤 낮추는 음식 Top 5 콜레.. 2025. 7. 8. 왜 혼자일 때 더 먹게 될까? 혼자 있을 때 더 많이 먹게 되는 건 자연스러운 심리적 반응일 수 있어요. 특히 외로움, 심심함, 또는 '방해받지 않는 자유' 같은 감정이 결합되면 음식이 위안처럼 느껴지죠. 그 상황을 다르게 다루기 위한 몇 가지 실질적인 전략을 알려드릴게요. 🔍 왜 혼자일 때 더 먹게 될까?감정적인 공허함 → 음식으로 채움외로움, 무기력, 허전함을 음식으로 위로하려는 무의식적인 습관통제할 사람 없음누가 보지 않기 때문에 눈치 보지 않고 먹을 수 있음심심함뇌가 자극을 찾다가 "먹는 것"으로 대체건강하게 단맛 즐기는 방법 설탕 섭취 가이드 건강하게 단맛 즐기는 방법 설탕 섭취 가이드🍬 중년을 위한 설탕 섭취 가이드: 건강하게 단맛 즐기는 방법달콤한 맛은 누구나 좋아하지만, 특히 40대 이후에는 설탕 섭취에 더욱 신경 .. 2025. 7. 7. 스트레스나 심심함 때문에 음식을 찾게 되는 감정적 섭식 스트레스나 심심함 때문에 음식을 찾게 되는 건 ‘감정적 섭식(Emotional Eating)’이라고 불리며, 다이어트를 방해할 뿐 아니라 건강한 식습관을 망치기도 하죠. 다행히도 개선할 수 있는 실질적인 방법들이 있어요. 아래에서 단계별로 정리해 드릴게요. 🎯 1. 왜 먹고 싶은지 먼저 알아차리기질문을 스스로에게 던져보세요:"지금 진짜 배고픈가?""배고픔이 아니라 지루함, 스트레스, 외로움 때문인가?"💡 팁: 배가 고픈 경우는 천천히 오지만, 감정적인 허기는 갑자기 강하게 와요.노화 방지 가이드 노화 방지 가이드🌟 중년을 위한 노화 방지 가이드: 건강하고 활기찬 삶을 위한 비결나이가 들면서 자연스레 찾아오는 노화, 하지만 조금만 신경 쓰면 건강하고 활기차게 나이 들 수 있습니다. 중년분들을 위한in.. 2025. 7. 6. 풍수 인테리어 실수 TOP 5, 당신도 하고 있나요? ⚠️ 풍수 인테리어 실수 TOP 5, 당신도 하고 있나요?놓치기 쉬운 나쁜 배치 습관과 풍수 해결 방법풍수 인테리어는 공간의 기운을 살려 집안 분위기와 운을 좋게 만드는 중요한 방법입니다.그런데 잘 모르고 배치하거나 인테리어하다 보면 오히려 나쁜 기운을 만드는 실수가 생길 수 있는데요. 흔한 풍수 인테리어 실수 TOP 5와그에 따른 해결책을 소개해 드리겠습니다. 풍수 인테리어 실수 해결 포인트 1. 🚪 출입구 앞에 가구나 물건을 두는 경우출입구는 ‘기운의 출입구’로, 막히면 좋은 기가 들어오기 어렵습니다.해결법: 출입구 앞은 항상 넓고 깨끗하게 유지하고, 가구는 배치하지 마세요.풍수지리로 본 행운을 부르는 집 구조 풍수지리로 본 행운을 부르는 집 구조🏡 풍수지리로 본 행운을 부르는 집 구조운을 부르는.. 2025. 7. 5. 풍수에 좋은 식물 BEST 5, 어디에 두면 좋을까? 🌿 풍수에 좋은 식물 BEST 5, 어디에 두면 좋을까?공기 정화와 집안 기운을 동시에 UP 🍀 집 안에 식물을 두면 공간이 화사해지고 공기 정화에도 큰 도움이 되죠.여기에 풍수지리 원리를 더하면,식물이 집안 기운을 좋게 만들고 운을 상승시키는 역할까지 할 수 있답니다. 풍수적으로 좋은 다섯 가지 식물과어디에 두면 가장 효과적인지 알려드릴게요. 집안 식물 두기 좋은 위치와 풍수 효과 1. 💰 금전수 (Money Tree)풍수 대표 행운 식물로 알려져 있어 재물운과 성공운을 끌어옵니다.거실이나 현관 근처에 두면 좋은 기운이 들어오고, 가족의 화합도 돕습니다.공기 정화 효과도 뛰어나 실내 공기 질 향상에 좋아요.풍수지리로 본 행운을 부르는 집 구조 풍수지리로 본 행운을 부르는 집 구조🏡 풍수지리로 본.. 2025. 7. 4. 이전 1 ··· 32 33 34 35 36 37 38 ··· 83 다음
