스트레스나 심심함 때문에 음식을 찾게 되는 감정적 섭식

스트레스나 심심함 때문에 음식을 찾게 되는 건 ‘감정적 섭식(Emotional Eating)’이라고 불리며,

 

다이어트를 방해할 뿐 아니라 건강한 식습관을 망치기도 하죠.

 

다행히도 개선할 수 있는 실질적인 방법들이 있어요. 아래에서 단계별로 정리해 드릴게요.

 

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🎯 1. 왜 먹고 싶은지 먼저 알아차리기

질문을 스스로에게 던져보세요:

• "지금 진짜 배고픈가?"
• "배고픔이 아니라 지루함, 스트레스, 외로움 때문인가?"

💡 팁: 배가 고픈 경우는 천천히 오지만, 감정적인 허기는 갑자기 강하게 와요.

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🧠 2. 감정에 대처하는 다른 방법 만들기

음식 대신 할 수 있는 감정 해소법을 만들어보세요.

감정 상태	음식 대신 해볼 수 있는 행동
스트레스	산책, 짧은 명상, 스트레칭
지루함	독서, 퍼즐, 게임, 취미 시작
외로움	친구에게 메시지 보내기, 반려동물과 놀기

 

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📓 3. ‘먹고 싶을 때’ 기록하기

감정적 섭식은 패턴이 있어요. 아래처럼 간단히 메모해보세요.

• 언제 그런 생각이 들었는지
• 어떤 기분이었는지
• 무엇을 먹었는지
• 먹고 난 뒤 기분은 어땠는지

📔 이렇게 하면 나만의 유발 요인을 파악할 수 있어요.

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✅ 4. 식사 자체를 규칙적으로 하자

• 끼니를 거르면 감정적으로 더 쉽게 무너져요.
• 탄수화물, 단백질, 지방이 균형 잡힌 식사를 꾸준히 먹는 것이 중요해요.

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🚫 5. 집 안에 유혹이 되는 음식 줄이기

• 간식거리나 자극적인 음식이 자주 보이면 더 쉽게 손이 가요.
• 대체할 수 있는 건강한 간식을 준비해 두는 것도 좋아요. (예: 방울토마토, 삶은 달걀, 견과류 소량 등)

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🔁 6. 실패해도 다시 시작하기

• 한번 과식했다고 해서 다이어트가 끝난 건 아니에요.
• 자책하지 말고 “내가 왜 그랬지?” 하고 돌아보는 것이 더 중요해요.

 

 

당뇨는 평생 관리하는 질환입니다.

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