기초대사량3 다이어트, 숫자보다 중요한 건 ‘기능 회복’ 🧠 중년을 위한 다이어트, 숫자보다 중요한 건 ‘기능 회복’“살은 빠졌는데 더 피곤하고, 오히려 힘이 없어졌어요...”중년에 접어든 분들이 다이어트를 시도하면서 가장 자주 하는 말입니다. 젊을 때처럼 체중만 줄이는 다이어트는 이제 그만.이제는 근육, 에너지, 면역력까지 고려한 ‘기능 회복 중심의 다이어트’가 필요한 시점입니다.다이어트에 대한 새로운 관점과 실천 전략을 정리해 보겠습니다. 다이어트 식사 습관의 전략 확인하기 ❓ 왜 숫자(체중)만 보면 안 될까요?40대 이후 체중은 줄어도 근육이 함께 빠지면 건강을 해칠 수 있습니다.특히 중년에는 다음과 같은 변화가 동반되죠.기초대사량 감소 → 살이 더 쉽게 찜근육 감소 → 기력 저하, 관절 약화호르몬 변화 → 복부비만, 수면장애 유발즉, 단순히 ‘살을 빼.. 2025. 6. 5. 저항 훈련이란? 🏋️♀️ 중년을 위한 저항 훈련, 근육과 건강을 동시에 잡는 법“단순히 걷기만으로는 부족할까요?”네 그렇습니다, 중년 이후에는 걷기보다 ‘저항 훈련’이 훨씬 중요합니다. 저항 훈련(Resistance Training)은 근육에 일정한 부하를 주어 자극하는 운동법으로,근력 유지, 골밀도 강화, 혈당 조절 등 중년 이후 건강관리에 핵심적인 역할을 합니다.저항 훈련의 개념부터 추천 루틴, 주의사항까지 알아 보도록 하겠습니다. 저항 훈련이 특히 필요한 사람 바로 알아보기 💡 저항 훈련이란?저항 훈련은 근육에 물리적인 저항(force)을 가해수축과 이완을 반복함으로써 근육과 힘을 기르는 운동입니다. ▶ 대표적인 저항 훈련 방식:덤벨, 바벨, 케틀벨 등 중량 기구 이용탄력 밴드(Resistance Band) .. 2025. 6. 4. 나이가 들수록 근력 운동이 더 중요 🏋️♂️ 중년 근력 운동, 지금 시작해야 하는 이유“나이가 들면 운동보다 휴식이 중요하지 않을까?”아니요, 나이가 들수록 근력 운동이 더 중요합니다. 특히 중년은 근육량 감소, 기초대사량 저하, 체력 약화가 급격히 일어나는 시기이기 때문에 근육을 유지하고 강화하는 습관이 필수입니다.중년층이 꼭 알아야 할 근력 운동의 중요성, 실천법, 운동 루틴까지 알아 보겠습니다. 근력운동 이렇게 시작하세요 💪 근력 운동이 필요한 이유1. 근육은 건강의 기본 체력40대 이후부터 매년 1% 이상 근육량이 감소합니다.근력이 떨어지면 쉽게 피로하고, 일상 활동조차 힘들어져요.2. 기초대사량 유지로 체중 관리근육은 에너지를 소비하는 조직입니다.근육량이 늘면 기초대사량이 증가해 살이 쉽게 찌지 않는 체질로 바뀝니다.3. 관.. 2025. 6. 3. 이전 1 다음 반응형
