마음이 조용해지는 시간 – 불안을 내려놓는 10분 루틴

🕯️ 마음이 조용해지는 시간 – 불안을 내려놓는 10분 루틴

🌿
하루 중 문득, 이유 없이 마음이 불안해질 때가 있어요.

머릿속은 복잡하고,
몸은 가만히 있는데
생각은 쉴 틈 없이 몰려오는 그런 순간들…

그럴 땐 거창한 해결책보다
짧고 단순한 루틴 하나가
내 마음을 조용히 다독여줄 수 있어요.

불안을 내려놓는 10분 루틴,
조용히 따라 해볼 수 있는 시간을 함께 나눠볼게요 🕊️

 

---

⏳ 10분 마음 안정 루틴: 이렇게 해보세요

✅ 1분 – 자리에 조용히 앉기

편안한 곳에 조용히 앉아보세요.
등을 기대도 좋고, 바닥에 앉아도 괜찮아요.
중요한 건 ‘멈추는 것’이에요.

🪑 “지금 이 순간, 나를 위한 시간입니다.”

---

✅ 2분 – 천천히 호흡하기

눈을 감고 코로 천천히 숨을 들이마시고,
입으로 부드럽게 내쉬어요.

🌬️ “들이쉬는 숨엔 평온을,
내쉬는 숨엔 불안을 실어보내요.”

이렇게 단순한 호흡만으로도
신경계가 진정되고, 심리적 안정을 느낄 수 있어요.

---

소란한 세상에서 평온을 찾는 법

소란한 세상에서 평온을 찾는 법

 

✅ 2분 – 감정 체크인 하기

지금 느껴지는 감정을
마음속으로 조용히 떠올려보세요.

💭 “지금 내 마음은 어떤가요?”
“조급한가요, 무거운가요, 혹은 그냥 답답한가요?”

 

감정을 부정하지 않고, 인정하는 것만으로도
우리는 스스로를 더 잘 이해하게 됩니다.

---

✅ 3분 – 따뜻한 말 한마디 건네기

감정을 확인했다면,
그 감정을 느끼는 ‘나’에게 다정한 말 한 줄을 건네주세요.

💌 “괜찮아, 지금도 잘하고 있어.”
“이런 날도 있는 거야. 오늘은 그저 조용히 지나가면 돼.”
“나는 나를 믿어. 이 감정도 지나갈 거야.”

 

스스로에게 다정해지는 연습은
불안을 줄이는 강력한 치유 방법이에요 🌸

---

마음이 가벼워지는 작은 루틴들

마음이 가벼워지는 작은 루틴들

 

✅ 2분 – 작은 움직임

가볍게 몸을 움직여보세요.
손가락을 흔들거나, 목을 돌리거나,
자리에서 일어나 스트레칭을 해보는 것도 좋아요.

🤸 “몸이 긴장을 풀면,
마음도 따라 이완돼요.”

---

☁️ 이 10분은 당신의 마음을 위한 ‘숨’이에요

우리는 너무 많은 것을 하며 살아가요.
하지만 마음을 위한 시간은 종종 뒤로 미루곤 하죠.

이 10분 루틴은
아무것도 하지 않는 게 아니라,
‘나’를 가장 깊이 돌보는 시간이에요.

🌷 오늘 하루 중 단 10분이라도
나를 위해 멈추고, 숨 쉬어보세요.
그 시간이 마음의 중심을 다시 세워줄 거예요.

 

 

하루의 끝, 마음을 놓아주는 시간

하루의 끝, 마음을 놓아주는 시간