허브티와 어울리는 간단한 건강 간식

🍪 허브티와 어울리는 간단한 건강 간식

– 내 몸을 아끼는 시간, 티타임을 더욱 특별하게

 

차 한 잔의 여유.

허브티를 마시는 그 순간은
몸과 마음이 잠시 쉬어가는 ‘작은 휴식’이 되어줍니다.

 

그 여유로운 시간에,
가볍고 건강한 간식 한 입이 더해진다면 어떨까요?

 

오늘은 허브티와 잘 어울리면서도,
갱년기 여성과 중년 남성의 건강을 고려한
부담 없는 수제 간식 레시피 5가지를 소개해드릴게요.

 

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🍯 1. 꿀·견과류 토스트

라벤더 or 캐모마일 티와 궁합 최고!

 

재료

• 통밀빵 1장
• 꿀 1작은술
• 아몬드, 호두, 캐슈넛 등 견과류 한 줌
• 계피가루 약간 (선택)

만드는 법

1. 통밀빵을 바삭하게 구운 뒤,
2. 꿀을 살짝 바르고
3. 잘게 부순 견과류를 올려 마무리
4. 원한다면 계피가루를 살짝 뿌리면 풍미가 배가돼요!

효능 포인트
✅ 혈당 안정, 뇌 건강, 기분 완화
✅ 꿀과 견과류는 우울감, 집중력 저하에 효과적이에요

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🍓 2. 요거트 과일볼

레몬밤, 페퍼민트 티와 산뜻한 조화

 

재료

• 플레인 요거트
• 제철 과일 (딸기, 키위, 바나나, 블루베리 등)
• 오트밀 or 그래놀라
• 견과류, 씨앗류 (선택)

만드는 법

1. 요거트 그릇에 담기
2. 깍둑 썬 과일 올리기
3. 오트밀, 견과류, 씨앗 등 토핑
4. 취향 따라 아가베 시럽 살짝 추가

효능 포인트
✅ 장 건강, 면역력, 피부 개선
✅ 상큼한 과일은 허브티와 함께 기분까지 상쾌하게!

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🥜 3. 두부&아보카도 딥 + 통곡물 크래커

히비스커스, 세이지 티와 담백하게 어울리는 간식

 

재료

• 연두부 1/2모
• 아보카도 1/2개
• 레몬즙, 소금 약간
• 올리브유 조금
• 통밀 크래커 or 통곡물빵

만드는 법

1. 연두부 + 아보카도를 곱게 으깨고
2. 레몬즙, 올리브유, 소금 살짝 넣어 섞기
3. 통밀 크래커에 곁들여 즐기기

효능 포인트
✅ 좋은 지방, 여성호르몬 균형, 뇌 기능 강화
✅ 짭조름한 맛이 허브티와 환상적인 밸런스를 이룹니다

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🍠 4. 구운 고구마 + 플레인 요구르트

차분한 라벤더, 캐모마일과 궁합 찰떡

 

재료

• 껍질째 구운 고구마
• 플레인 요거트
• 견과류 or 시나몬 (선택)

만드는 법

1. 고구마를 껍질째 구워 부드럽게
2. 한입 크기로 잘라 접시에 담고
3. 요거트를 위에 살짝 얹어 먹기
4. 기호에 따라 견과류 토핑 추가

효능 포인트
✅ 혈당 안정, 포만감, 부드러운 섬유질
✅ 따뜻한 차와 함께 속 편한 간식으로 딱이에요

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🍪 5. 무설탕 단호박 쿠키

허브티와 디저트 느낌으로 깔끔하게

 

재료

• 찐 단호박 1컵
• 통밀가루 1/2컵
• 계란 1개
• 올리브오일 1큰술
• 견과류 (선택)

만드는 법

1. 재료 모두 섞어 반죽 만들기
2. 동그랗게 빚어 오븐 170℃에서 15~20분 구워요
3. 바삭함보단 쫀득한 식감의 건강 쿠키 완성!

효능 포인트
✅ 당 지수 낮고 포만감 높음
✅ 갱년기 여성에게 좋은 베타카로틴 가득

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🍵 티타임이 더 특별해지는 작은 정성

 

허브티는 그 자체로도 충분히 따뜻하지만,

조금의 정성을 더한 건강 간식이 함께할 때,

그 시간은 작은 힐링 의식이 됩니다.

 

 

매일 바쁘게 흘러가는 하루 속에서

스스로에게 “잘 지내고 있어?” 하고 건네는 조용한 인사처럼,

차와 간식으로 만들어낸 휴식이 당신을 더 건강하게 만들어줄 거예요. 🌿